[...] sumie już bardzo chudnąć, lecz chciałbym ukształtować mój lekkopiwny brzuch. Czy mógłby mi ktoś poradzić jak nadal prowadzić taki tryb życia, ale z nastawieniem na osiągnięcie płaskiego brzucha? Bo na kaloryfer to i tak nie mam co liczyć chyba ;) jakiś plan treningowy na brzuch? Nadal będę biegać, jeździć rowerem i trzymać dietę. Z góry dzięki.
[...] śr. wolne czw. plecy pt. biceps+triceps czy może lepiej zrobić to tak: pn. barki+biceps wt. plecy+triceps śr. wolne czw. klatka+biceps pt. triceps jak byście mi doradzili? teraz aktualnie się redukowałem na fbw. zmieniłem plan na splita 3 dniowego bez priorytetu, ale po 3-4 tygodniach tego splitu chciałbym właśnie zrobić priorytet na ramiona
[...] zdziałać ale serio nie mam możliwości jej stosować pracuje w systemie nocki popołudniówki święta itd do tego przynajmniej raz w tyg piłka na treningi ledwo wyrabiam ;p więc planowałem po prostu sobie zastąpić dietę poprzez branie białka by uzupełnic białko i gainera do węglowodanów wspomagająco do tego aminokwasy . czy można tak się bawić ? czy [...]
[...] mi na poprawie kondycji i sylwetki. Co myślicie o braniu kreatyny po takim stażu treningowym? Czy da one większe efekty niż jakbym nie brał jej w ogole? Dodam, ze dietę oraz plan treningowy mam rozpisany i ścisle sie tego trzymam. Jedynie chciałbym zmaksymalizować efekty przed wakacjami bo zawsze nienawidziłem i wstydziłem pokazywać sie bez [...]
[...] Jestem po drugiej bombie Prop 100 co drugi dzien i boldek. 600 tygodniowo. Całość trwała 3 miechy. Po tym wskoczyłem na mostek i po miesiącu jednak zakończyłem cykl choć plan był inny. Na mostku przyjmowałem Cypio 100 tygodniowo i HCG. Mój trener rozpisał mi odblok następująco. HCG- najpierw dawkę uderzeniową żeby ta przysadka ruszyła od [...]
[...] lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę wątroby?? jesli tak to co?? 3. Czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu?? lecz każdego dnia inne partie mięśni 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z Góry Dzieki Wielkie !!!!!
Witam, na początku powiem Dzień dobry bo to mój pierwszy post. Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu domowego + jakiś plan jak przybrać na masie, tylko proszę bez tekstów typu: idź sobie poszukaj, ułóż sam itp bo się na tym nie znam. Chodzi mi o trening w zaciszu domowych to dyspozycji mam hantelki 2x5kg 1x10kg oraz drążek. Wiek : 16 [...]
Witam , mam pytanie do was albo raczej można nazwać to prośbą . Proszę was o ułożenie mi planu ćwiczeń które mogę robić w domu , dodam że nie posiadam : Sztangi , Hantli , Drążka itp . Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym troszkę poćwiczyć w domu przed zapisaniem się na siłkę . Chciałbym wiedzieć czy Biegane przeszkadza w jakimś [...]
[...] i rozpisał jakiś dobry trening mam ławeczke gryf 2*16kg,7kg,5kg,2kg ale zamiast małych sztang na gałe bierzemy odważnikami od niedawna też biore kreatyne a co do jedzenia to sobie ułoże plan bo jestem w szkole gastronomicznej tylko nie wiem czy najlepiej na przyrost mięśni działają białka czy węglowodany mi się wydaje żę to to??Prosze o pomoc
[...] od początku. Kiedys chodziłem 2 miesiące :D Oczywiscie w domu regularnie pompki, drążek itp. itd. Teraz mam zamiar cwiczyć dłużej, i chciałbym, o ile to możliwe, aby jakis "fachowiec" ułożył (proszeee :)) mi plan na masę. Do dyspozycji mam drążek, sztangę i hantle, oraz mnóstwo zapału do ćwiczeń :D Z góry dziekuje za wszelką pomoc, pozdrawiam.
[...] miesnie? Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej, bicepsie, plecach oraz brzuchu. Nog nie trenuje gdyz mam je calkiem dobre. Do tego polecaie jakies suplementy? I jaki plan treningowy polecacie na kazdy te partie miesni co wymienilem. Zalezy mi na rzezbie, masie i troche na redukcji tkanki tluszczowej. Dziekuj za odpowiedz. szukalem juz [...]
[...] zacząć trenować... ale że w tej dziedzinie jestem kompletnie zielony nie wiem od czego zacząć. :( Trenuje ktoś z was boks? Co możecie mi doradzić? Jak zacząć? Proszę o jakiś plan treningowy ( na początek w domu ... ) Dodam jeszcze, że mam 16 lat... Mieszkam w Bełchatowie, jest gdzieś w pobliżu jakiś klub bokserki, ew. KB, MMA lub coś podobnego?
Witam chciałbym zmienić swój plan treningu tricepsa do tej pory ćwiczę go tak samo już z 3 miesiące i postanowiłem pozmieniać coś tylko za bardzo nie wiem na jakie ćwiczenia podpowiedzielibyście jakie wy macie treningi na rozbudowę tricepsa . Mój trening do tej pory wyglądał tak : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12,10,8,6 [...]
Witam. Robie trening FBW poniedziałek, środa, piątek.. Moje pytanie dotyczy dodania do tego treningu brzucha. znalazlem wczoraj wydaje mi się, że ciekawy na tym forum - http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html I teraz chodzi o to kiedy ten plan^ robić czy po treningu, przed treningiem lub czwartek i wtorek?
[...] zacząć kolejny cykl .Ćwiczę 5 razy w tygodniu boks i do tego chciałbym 3 razy być na siłce. Niewiem jaką kretę wybrać i czy jeszcze do tego kupić jakąś dextroze czy coś. Mój plan Poniedziałek:Boks Wtorek:Boks ,1 godzina po treningu siłka Środa:Boks Czwartek:Boks,1 godzina po treningu siłka Piątek:Boks lub wolny dzień Sobota:bieg+siłka Waga to 68 [...]
Witam, chciałbym zacząc ćwiczyc od podstaw. Mam 17 lat i 183cm wzrosu, stażu na siłowni brak. Co na poczatek i co dalej. Jaki cały plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Do niedawna piłka nożna, obecnie nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] ławeczke do wyciskania, linke do sciagania na plecy, sztanga łamana, prosta , sztangielki itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan Pon: Klatka , Biceps Sroda: Plecy , triceps Piatek, Barki, przedramiona i kark Diety jako takiej nieposiadam, bo w sumie niewiem czy powinienem sie wiecej"tuczyc" czy [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek hantle ławka Dieta : w trakcie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 77kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jak będę trening robił np. 3/4 razy w tygodniu nasówa mi się myśl "że przytyję" (oponki i inne takie).Wiadomo że jak więcej to nie przybiorę w tłuszczyk tak szybko. Dlatego robię trening 5/6 razy w tygodniu i 6 razy w tyg, brzuszki. (wiem że dużo) dlatego chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan, albo coś doradzić. Z góry dziękuję. POMOCY
[...] palcem po brzuchu ale ich nie widać i mam rozciągniętą skórę która nie wygląda estetycznie.I właśnie tu chciałem się poradzić czy ktoś mógłby mi ułożyć jakiś konkretny plan treningowy żebym mógł wypracować sylwetkę(chodzi mi tu o cale ciało nie tylko brzuch) i podać jakąś dietę która by pomogła w dążeniu do celu.Z góry dziękuje za pomoc.:-)
